wtorek, 23 lutego 2016

Wygląd i zdrowie - Ile należy pić wody?

Hej!
Jestem fanką zdrowego stylu życia, więc postanowiłam napisać o tym, ile należy pić wody.
 W tym poście znajdziecie wszystko, o prawidłowym nawadnianiu organizmu.

Jesteś młoda. Jesteś silna. Jesteś całkiem wysportowana. Wiesz, jak ważne jest picie wody, więc pijesz ją, gdy tylko poczujesz pragnienie. Ale musisz wiedzieć nieco więcej o prawidłowym nawadnianiu organizmu i jego wpływie na Twoje zdrowie. Pewnie tak samo uwielbiasz czytać przydługie teksty, jak my uwielbiamy je pisać. Przeczytaj zatem tylko te pytania dotyczące nawadniania organizmu, które nasze czytelniczki zadają nam najczęściej.

Skąd masz wiedzieć, czy jesteś odwodniona?

Jeśli chce Ci się pić, pewnie już jesteś odwodniona. Długie okresy odwodnienia mogą powodować bóle głowy, wypieki na twarzy, suchość i swędzenie skóry, suchość w ustach, rozdrażnienie, niestrawność, problemy z koncentracją, zaparcia i dezorientację. Objawy zbyt małego nawodnienia organizmu są też często mylone z uczuciem głodem. Tymczasem picie wystarczającej ilości wody może zapobiegać przybieraniu na wadze, a także pomóc w zrzuceniu nadmiernych kilogramów.

Czy ma znaczenie, co pijemy?

Tak. Nie wszystkie płyny są wchłaniane przez układ pokarmowy w takim samym tempie.

A co zrobić, gdy NIENAWIDZISZ smaku wody?

Wszyscy specjaliści zgadzają się co do tego, że najlepszym na świecie napojem dla sportowców jest zwykła woda. Do wody można dodać mnóstwo rzeczy, by nieco zmienić i urozmaicić jej smak. Woda kokosowa uznawana jest za zdrowszy odpowiednik napojów energetyzujących, które mogą przyśpieszać tempo odwadniania się organizmu. A jeśli w dodatku intensywnie ćwiczysz przez ponad godzinę, oprócz dużej ilości wody musisz jeszcze dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość składników odżywczych.

Ile płynów należy spożywać w ciągu dnia?

Według większości specjalistów, aby zachować zdrowie, powinnaś wypijać dziennie około 2 litrów wody (lub więcej, jeśli prowadzisz aktywny tryb życia). Pij wodę do posiłków, pomiędzy posiłkami oraz podczas aktywności fizycznej. Pij naprawdę dużo. 2 litry to więcej niż legendarne 8 szklanek dziennie. Zadbaj też o to, by po treningu uzupełnić płyny, które wypociłaś. Chociaż może się wydawać, że pijąc po treningu, tylko nadrabiasz stracone kilogramy, uzupełnienie płynów jest ważniejsze od tego, ile kilogramów pokazuje waga.

Jak rozpoznać, czy mój organizm jest odpowiednio nawodniony?

Twój mocz powinien mieć kolor jasnej lemoniady. Jeśli ma kolor soku jabłkowego, musisz natychmiast napić się wody!


Mam nadzieję, że skorzystacie z moich rad..... Dzięki za przeczytanie...

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz